8 de outubro de 2016

Levantamento de Peso


Para assegurar melhor qualidade de vida, prevenindo problemas com sua coluna por levantamento de pesos, procure fazer essas tarefas conforme orientação.

Certo
-Chegue próximo da carga que será levantada com os pés afastados para manter equilíbrio ;
-Abaixe-se e mantenha a cabeça e as costas numa linha reta ;
-Segure firmemente a carga usando a palma das mãos ;
-Levante-se usando apenas a força da pernas, mantendo os braços esticados ao sustentar o peso do objeto manuseado;
-Aproxime bem a carga de seu corpo, mantendo centralizada em relação ás pernas ;
-Ao deslocar-se carregando peso, evite girar o tronco bruscamente, se esse movimento for realmente necessário, faça-o sincronizado evitando assim uma lombalgia ou distensão muscular ;
-Quando carregar peso, deslocando-se em escada, escale-a degrau por assim estará distribuindo melhor a força e evitando possíveis problemas futuros.
 
Errado
-Não dobre a coluna, usando-a para forçar o levantamento do peso ;
-Não mantenha o objeto transportado abaixo da linha da cintura ;
-Não mantenha o tronco longe da carga transportada ;
-Não torça o corpo para erguer a carga ;
-Não gire o tronco com a carga suspensa estando com as pernas fixas no chão ;
-Não escore a carga na perna ou joelho .

 
" Viva bem com a coluna que você tem."


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